Trójbój siłowy - z angielskiego powerlifting - to dyscyplina sportów siłowych. W skład trójboju wchodzi przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. Nie jest dyscypliną olimpijską w przeciwieństwie do dwuboju, w którego skład wchodzi rwanie i podrzut. Początki trójboju sięgają schyłku lat 50 tych. Stań na maszynie, rozstaw stopy na szerokość barków i oprzyj ramiona i plecy na poduszkach. Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa, weź wdech i opuść, zginając kolana, aż osiągną kąt 90 stopni. Zatrzymaj się, a następnie przepchnij tyły stóp, aby wyprostować nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Przysiad ze sztangą W skład trójboju siłowego wchodzą trzy ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na karku, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, Martwy ciąg. Obecnie mamy do czynienia z wieloma federacjami trójboju siłowego na poziomie międzynarodowym jak i krajowym. Jeśli chodzi o krajowe zawody to można wyróżnić Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Przysiady to ćwiczenie, które poznajemy już w dzieciństwie. Robimy je już w szkole podstawowej podczas lekcji wychowania fizycznego. Wtedy jednak nie zastanawiamy się, jakie efekty przynosi regularne wykonywanie przysiadów. A efekty mogą nas zaskoczyć. Wyszczuplone uda i jędrne pośladki to tylko część efektów, których możemy się spodziewać. Efekty przysiadów z obciążeniem. Przysiady z hantlami znakomicie rzeźbią całą sylwetkę. Najbardziej widoczne efekty zauważalne są na ramionach, łydkach, udach i pośladkach. Dodanie obciążenia do tradycyjnych przysiadów sprawia, że docierasz też do mięśni pleców, mięśnia skośnego zewnętrznego brzucha oraz bicepsów. Sprawdź! Podciąganie. Zawieś się na drążku - dłonie odwrócone od siebie, ramiona wyprostowane. Kolana ugięte tak, aby stopy nie dotykały podłogi. Zegnij łokcie, ciągnąc klatkę piersiową w kierunku drążka. Powoli się opuść. Poznaj: Podciąganie na drążku dla początkujących. 5. Bułgarski przysiad dzielony. Weź hantle do obu rąk. Ktoś zielony jak szczypiorek koniecznie powinien zacząć od spotkania z trenerem, a wcześniej skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli na karku jest więcej niż 40 lat lub wcześniej doszło do jakichkolwiek kontuzji albo ktoś leczy się przewlekle. Lekarz da (lub nie) zielone światło do ćwiczeń na siłowni, a trener dobierze Stań prosto ze sztangą na barkach. Stopy rozstaw na szerokość barków. 2. Uginaj kolana, aż uda ustawią się w pozycji równoległej do podłoża. 3. Wyprostuj nogi i powróć do pozycji pionowej. Mięśnie pracujące. Główne: Czworogłowy uda, pośladkowe. Dodatkowe: Kulszowo-goleniowe, przywodziciele, prostowniki grzbietu, brzucha. 3. Przysiad ze sztangą na karku - ćwiczenia na nogi. Przysiad ze sztangą na karku to najbardziej znane ćwiczenie angażujące mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe ud i pośladki. Wykonując przysiad wpływasz również na siłę dolnych partii ciała, która przekłada się na bardziej efektywne innych ćwiczeń angażujących mięśnie 1. Przysiad ze sztangą na karku Ćwiczenie wielostawowe, które angażuje do pracy dolne partie mięśniowe: mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Znakomicie wpływa także na mięśnie brzucha oraz grzbietu, które pełnią funkcję stabilizującą Stań na szerokość bioder ze sztangą ułożoną na plecach. KNR4J.

bułgarski przysiad ze sztangą na karku